关键点：防止脱发可吃富含蛋白质的食物、粗纤维食物、含碘的食物；脱发症状轻可观察，重应就医。
一、富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物包括鱼、鸡肉、牛肉、鸡蛋等。这些食物能够补充机体所需的蛋白质，从而提高机体免疫力。而且，蛋白质进入体内会被分解形成各种氨基酸，头发可以吸收这些氨基酸，有助于滋养头发，这在一定程度上能够起到防止脱发的作用。
二、粗纤维食物
如山楂、番薯、南瓜等都属于粗纤维食物。多食用这类食物能够促进胃肠道蠕动，有利于排出过多的油脂，这样就能控制头发的油腻程度，减少头皮出油，避免头部毛囊堵塞、萎缩，进而在一定程度上实现防止脱发。
三、含碘的食物
像海带、海参、带鱼等都富含碘。多吃含碘的食物可以补充碘，促进甲状腺激素分泌，进而推动机体新陈代谢，帮助头发生长，使头发不容易脱落，能在一定程度上防止脱发。但要注意，甲状腺功能亢进的人群不能食用此类食物。
总之，对于脱发问题，可根据具体情况选择合适的应对方式，饮食调整是其中重要的方面，若脱发严重则需及时就医诊治。