抑郁症患者可以通过饮食调节来辅助改善状况，一些富含特定营养成分的食物对缓解抑郁有帮助。比如，富含Ω-3脂肪酸的食物就不错，像深海鱼类中的三文鱼，每100克三文鱼中大约含有2.7克的Ω-3脂肪酸，这类脂肪酸有助于调节大脑神经递质，对改善情绪有一定益处。
富含Ω - 3脂肪酸的食物
三文鱼： 除了前面提到的Ω - 3脂肪酸含量较高外，三文鱼还含有优质蛋白质，能为身体提供能量支持。不过，烹饪时要注意尽量采用清蒸等健康方式，避免油炸增加热量。沙丁鱼： 每100克沙丁鱼中Ω - 3脂肪酸含量也较为可观，大约有1.2克左右，同样可以帮助调节情绪，增强身体的抗炎能力。
富含B族维生素的食物
全麦面包： 全麦面包富含B族维生素，其中的维生素B6、B12等对神经系统的正常运作很重要。一般来说，每天吃2 - 3片全麦面包就能补充一定量的B族维生素。燕麦： 燕麦也是B族维生素的良好来源，它还含有膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助身体更好地吸收营养，同时稳定血糖水平，间接对情绪产生积极影响。
富含色氨酸的食物
香蕉： 香蕉是色氨酸的良好来源之一，色氨酸是合成血清素的重要原料，血清素有助于调节情绪。通常每天吃1 - 2根香蕉比较合适。南瓜籽： 南瓜籽中色氨酸含量也不低，适量食用南瓜籽，每天吃一小把（约20 - 30克），可以为身体补充色氨酸，对改善抑郁情绪有帮助。