根据个人情况的不同，髌上囊积液的自愈时间也有所差异，一般需要2~4周或更长时间。如果是少量的髌上囊积液，通常可以自行吸收，在此期间需要注意休息，避免过度活动或劳累，同时可以进行局部的热敷、按摩等物理治疗，促进积液的吸收。如果髌上囊积液较多，自行吸收的时间可能会较长，或者无法自行吸收，需要进行穿刺抽液或其他治疗方法。
需要注意的是，如果髌上囊积液伴有明显的疼痛、肿胀、活动受限等症状，或者经过一段时间的休息和治疗后症状没有明显改善，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因，并采取相应的治疗措施。此外，如果有膝关节的其他损伤或疾病，如半月板损伤、滑膜炎等，也可能导致髌上囊积液，需要同时进行治疗。
在等待自愈的过程中，可以采取以下措施：
休息：减少膝关节的活动，避免长时间站立、行走或剧烈运动。
物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。
药物治疗：可以使用非甾体抗炎药、活血化瘀的中药等缓解疼痛和肿胀。
调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免膝关节过度扭曲。
注意保暖：避免膝关节受凉，尤其是在寒冷的天气中。
总之，髌上囊积液的自愈时间因人而异，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以便采取适当的治疗措施。同时，在日常生活中，应注意保护膝关节，避免受伤和过度使用。