要想下奶快且有效，首先可以通过增加水分摄入来促进乳汁分泌。哺乳期女性每天应保证摄入1500~2000毫升的水，比如多喝温开水，这能为乳汁的合成提供充足的水分基础。
通过饮食下奶
营养丰富的汤品：可以多喝些鱼汤，像鲫鱼豆腐汤就是不错的选择。鲫鱼富含蛋白质等营养成分，搭配豆腐能进一步补充营养，一般连续喝2~3天，能看到一定的下奶效果。还有猪蹄汤，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等，炖出的汤也有助于乳汁分泌，但要注意不要过于油腻，避免引起宝宝消化不良。富含蛋白质的食物：多吃些瘦肉，比如牛肉、猪肉等，每天摄入100~150克左右，还有鸡蛋，每天吃1~2个，鸡蛋富含优质蛋白质，能为身体补充能量，间接帮助下奶。
借助良好的哺乳习惯下奶
频繁有效哺乳：让宝宝频繁地吸吮乳头，一般每天应保证8~12次的有效吸吮。宝宝的吸吮能刺激乳房分泌更多的催乳素，从而促进乳汁分泌。每次吸吮时间可以控制在15~20分钟左右，两边乳房都要让宝宝吸吮到，保证双侧乳房都能得到刺激。保持良好的情绪：产妇要保持心情舒畅，避免焦虑、紧张等不良情绪。因为情绪波动会影响体内激素水平，进而影响乳汁分泌。可以通过听舒缓的音乐、和家人交流等方式来调节情绪，每天保持心情愉悦的时间不少于2~3小时。
注意休息与生活方式
充足的睡眠：产妇每天要保证7~8小时的充足睡眠。睡眠不足会影响身体的内分泌功能，不利于乳汁分泌。可以在宝宝休息时，自己也尽量跟着休息，保证身体得到充分的恢复。适当运动：产后身体恢复良好的情况下，可以进行一些适当的运动，比如产后瑜伽等轻度运动。但要注意运动强度不宜过大，每次运动时间控制在30分钟以内，每周进行3~4次，运动能促进身体的血液循环，对下奶也有一定的帮助。不过要避免剧烈运动，以免影响身体恢复和乳汁分泌。