产后腹直肌恢复正常的方法主要包括以下几点：
1.适当运动：产后应尽早开始进行适当的运动，如散步、瑜伽等，有助于增强腹部肌肉的力量。
2.腹部按摩：在进行运动的同时，可以进行腹部按摩，促进腹部血液循环，帮助恢复腹直肌。
3.注意姿势：保持正确的姿势，避免弯腰、扭曲等动作，有助于减轻腹部压力，促进腹直肌恢复。
4.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于身体恢复。
5.就医治疗：如果腹直肌分离较为严重，或出现其他不适症状，应及时就医，接受专业的治疗。
需要注意的是，产后腹直肌的恢复需要一定的时间，妈妈们应保持耐心，按照医生的建议进行恢复训练。同时，如果在恢复过程中出现任何不适，应及时停止运动并咨询医生的意见。