腹直肌分离可通过产后康复训练、专业腹部运动、手法治疗、物理治疗、注意姿势、控制体重、就医治疗等方法恢复正常，但需注意适度训练，特殊人群应遵医嘱。
腹直肌分离可以通过以下方法恢复正常：
1.产后及时进行康复训练：产后42天应及时进行盆底肌康复训练，可有效促进盆底肌肉和筋膜恢复，缓解腹直肌分离。
2.专业的腹部运动：可在专业人士指导下进行腹部肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腹部肌肉力量，改善腹直肌分离。
3.手法治疗：可通过按摩、推拿等手法，促进腹部肌肉和筋膜的恢复，缓解肌肉紧张。
4.物理治疗：可采用电刺激、热疗等物理治疗方法，刺激腹部肌肉收缩，促进恢复。
5.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻腹部压力。
6.控制体重：避免过度肥胖，减轻腹部压力，有助于腹直肌分离的恢复。
7.就医治疗：如果腹直肌分离较为严重，或伴有其他症状，如腹部坠胀、疼痛等，应及时就医，进行进一步治疗。
需要注意的是，腹直肌分离的恢复需要一定的时间和耐心，同时，在进行康复训练时应注意适度，避免过度劳累。对于一些特殊人群，如患有心脏病、高血压等疾病的产妇，应在医生的指导下进行康复训练。