肠胃吸收不好想胖起来，首先要从饮食、生活习惯等多方面调理。一般来说，通过科学调整，坚持一段时间能见到效果。
饮食调整很关键
合理搭配三餐： 要保证每天摄入足够的热量，早餐可以吃全麦面包、鸡蛋、牛奶，提供一上午的能量；午餐要有主食，如米饭、面条，搭配适量的肉类（牛肉、鸡肉等）和蔬菜；晚餐不宜吃得过少，可选择清淡易消化的粥类搭配蔬菜、少量鱼肉。增加优质蛋白摄入： 像瘦肉、鱼虾、豆类、蛋类等都是优质蛋白的良好来源，比如每天吃100 - 150克的瘦肉，或100克左右的鱼虾，能帮助补充身体所需营养，促进身体修复和肌肉增长，进而助力增重。
生活习惯需注重
规律作息： 每天保证7 - 8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和肠胃的消化吸收功能恢复。如果长期熬夜，会影响肠胃的正常蠕动和消化液分泌，不利于营养吸收。适度运动： 选择适合自己的运动方式，比如饭后1小时可以进行轻度的散步，每次20 - 30分钟，坚持每周运动3 - 5次。运动能促进肠胃蠕动，增强食欲，还能帮助增加肌肉量，让身体更健壮，从而间接改善吸收不好的情况来助力增重。但要注意运动强度不宜过大，避免过度消耗能量。
就医检查与调理
及时就医排查疾病： 如果肠胃吸收不好的情况持续较长时间且通过饮食和生活习惯调整没有明显改善，要及时去医院消化科就诊。可能需要进行胃镜、肠镜、大便常规等检查，排除是否存在胃肠道疾病，如慢性胃炎、胃溃疡、肠炎等问题。如果是疾病导致的吸收不好，医生会根据具体病情进行相应治疗，比如有幽门螺杆菌感染引起的胃炎，可能需要进行规范的抗幽门螺杆菌治疗等，待疾病得到控制后，吸收功能可能会逐步恢复，进而有助于体重增加。补充消化酶等辅助调理： 在医生评估下，可能会适当补充一些消化酶制剂，帮助改善消化功能。比如复方消化酶胶囊等，它们可以帮助分解食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物等，促进营养物质的消化吸收，但一定要在医生指导下使用，不能自行随意服用。
特殊人群注意事项
老年人： 老年人肠胃功能本身相对较弱，在调理时要更加注重食物的软烂易消化，避免食用过硬、过冷、过热的食物刺激肠胃。可以多吃一些蒸蛋、豆腐、软面条等。同时，要注意营养均衡，适当增加奶制品的摄入，每天喝300 - 500毫升的牛奶，补充钙等营养成分。胃肠功能较差者： 这类人群在饮食上更要精细，比如将食物打成糊状食用，便于消化吸收。可以每天分多餐进食，比如除了三餐外，上午10点、下午3点左右可以适当添加一些小餐，如一杯酸奶、几片全麦饼干等，既保证了热量摄入，又不会给肠胃造成过大负担。