高血压指未服用降压药时血压高于正常值的情况。若不吃药，可通过以下方式降压：
一、保持心情舒畅：日常要避免紧张、焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，始终保持愉悦心情。这是因为不良情绪可能导致血压升高，而心情舒畅有利于维持血压稳定。
1.紧张情绪会促使身体释放应激激素，使心跳加快、血管收缩，进而导致血压上升。
2.焦虑会让神经处于持续紧张状态，增加血压升高的风险。
3.愤怒时，血压可能会在短时间内大幅升高。
4.抑郁状态也可能对血压产生不良影响。
二、改善饮食：饮食应做到低盐、低脂，避免腌制食物、油炸食品，如腊肉、腊肠、油条、薯条等。低盐饮食有助于减少体内钠离子潴留，降低血容量，从而控制血压；低脂饮食能减少血脂堆积，利于血管健康。
1.腌制食物通常含有大量盐分，会加重肾脏负担，引起血压升高。
2.油炸食品含有较多油脂，可导致血脂异常，影响血压。
三、减轻体重：若肥胖或超重需适当减肥，体重正常则保持。肥胖者往往伴有代谢紊乱，可能导致血压升高，减轻体重有利于改善代谢状况，进而控制血压。
高血压的治疗目的在于控制血压，推迟并发症发生时间，减轻并发症程度，提升生活质量。药物控制是主要治疗方法，患者可在家中用电子血压计测量血压，若血压持续较高且通过上述方式无法改善，需遵医嘱服用降压药，如卡托普利片、缬沙坦胶囊等。总之，对于高血压患者，要重视非药物治疗方法，必要时结合药物治疗，以更好地控制血压，维护身体健康。