一到晚上就失眠，可以通过调整生活方式来改善。比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使晚上没睡好，早上也别赖床，坚持下去能调整生物钟。每天还可以进行适度运动，像散步、瑜伽等，但注意别在睡前3小时内剧烈运动，因为运动能促进血液循环和身体代谢，不过运动时间不对可能会影响睡眠。
环境如何调整
卧室布置： 卧室要营造安静、舒适的氛围，温度保持在18~25℃比较合适，光线尽量暗一些，可以拉上遮光窗帘，还能使用遮光眼罩。床铺选择： 选软硬适中的床垫和高度合适的枕头，让身体处于放松状态，这样能提高睡眠质量。
心理状态怎么调节
放松训练： 睡前可以做深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次，能让身体和心理都放松下来。还能尝试冥想，专注于当下的感受，排除杂念，帮助进入放松状态。缓解压力： 白天如果有压力，要找合适的方式释放，比如和朋友倾诉、写日记等，把心里的压力倒出来，晚上就能更轻松地入睡。
饮食方面要注意啥
避免刺激物： 晚上不要喝咖啡、浓茶，因为它们含有的咖啡因会让人兴奋，影响睡眠。也别吃太多油腻、辛辣的食物，以免消化不良影响入睡。适当助眠食物： 可以吃些有助于睡眠的食物，像香蕉含有镁元素，能放松肌肉；牛奶含有色氨酸，有镇静安神的作用，睡前1小时左右喝杯温牛奶有一定助眠效果。