关键点：一到晚上就害怕睡不着可进行生活方式干预和药物治疗。生活方式干预包括创造良好睡眠环境、睡前喝热牛奶、泡热水澡、听舒缓音乐等；药物治疗有右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，阿普唑仑、艾司唑仑等苯二氮卓类药物，以及安神补脑液等，需遵医嘱用药。
一、生活方式干预：
1.创造良好的睡眠环境：把灯关上并拉上窗帘，营造一个安静、黑暗的氛围，这样有助于身体分泌褪黑素，促进睡眠。
2.睡前喝一杯热牛奶：牛奶富含蛋白质等营养物质，在增加身体营养的同时，其中的一些成分还能起到一定的促进睡眠质量的作用。
3.泡一个热水澡：可以缓解一天的疲劳，让身体放松下来，而且能促进身体的血液循环，利于更好地进入睡眠状态。
4.听一些舒缓音乐：舒缓的音乐能够帮助舒缓情绪，放松身心，使人更容易入睡。
二、药物治疗：
1.右佐匹克隆或唑吡坦等非苯二氮卓类药物：具有较好的助眠效果，副作用相对较小。
2.阿普唑仑或艾司唑仑等苯二氮卓类药物：对于改善睡眠有一定作用，但可能存在一些副作用，如头晕、乏力等。
3.安神补脑液等中成药物：有养心安神等功效，可在医生指导下使用。
总之，对于一到晚上就害怕睡不着的情况，可以综合运用生活方式干预和药物治疗来改善，但药物治疗务必严格遵循医嘱，不可自行乱用。