当肾结石已经到了下段时，有以下几种方法可以帮助排出体外：
1.多喝水：多喝水可以增加尿量，从而促进结石的排出。建议每天饮用足够的水，保持尿量在2000-3000毫升左右。
2.适当运动：适当的运动可以帮助结石排出体外。可以选择跳绳、跑步、游泳等运动方式，但要避免过于剧烈的运动。
3.饮食调整：饮食调整也是促进结石排出的重要方法。建议多吃富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、西红柿、橙子等。同时，要避免高草酸、高嘌呤和高蛋白的食物，如菠菜、动物内脏、海鲜等。
4.药物治疗：如果结石较小，可以在医生的指导下使用一些药物，如排石颗粒、肾石通等，促进结石的排出。
5.体外冲击波碎石：如果结石较大，无法通过自然排出，可以采用体外冲击波碎石的方法将结石击碎，然后排出体外。
需要注意的是，在排出结石的过程中，可能会出现疼痛、血尿等症状。如果症状严重，应及时就医，以免延误病情。同时，如果有其他疾病，如糖尿病、高血压等，应先控制好病情，再进行结石的治疗。