提高JJ坚硬度和持久力可以从生活方式调整、运动锻炼以及一些基础健康维护等方面入手。一般来说，通过科学合理的方式坚持一段时间可能会看到改善。
生活方式调整
规律作息： 保证每天7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响身体的激素分泌等，进而可能影响JJ的功能。成年人如果经常熬夜，身体的内分泌平衡被打破，可能会导致勃起功能和持久力受到一定影响。合理饮食： 多吃富含锌的食物，像牡蛎、瘦肉等，锌对于维持生殖系统的健康很重要。一般建议男性每天摄入锌的量在11~15毫克左右，通过合理摄入含锌食物有助于提高相关功能。同时，要减少高油、高盐、高糖食物的摄取，这类食物吃多了可能会引发肥胖等问题，而肥胖是影响JJ坚硬度和持久力的常见因素之一。
运动锻炼
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如慢跑，每次可以跑30分钟左右，每周跑5次。有氧运动能够促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，有助于提高坚硬度和持久力。当身体血液循环良好时，能为JJ的勃起等功能提供更好的血液供应。凯格尔运动： 男性也可以进行凯格尔运动来锻炼盆底肌肉。每天可以进行3组，每组收缩肌肉3~5秒后放松，重复10~15次。坚持做凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量，对提高持久力有一定帮助，因为盆底肌肉的控制能力与持久力相关。
基础健康维护
控制基础疾病： 如果有高血压、糖尿病等基础疾病，要积极控制。例如糖尿病患者，高血糖会损伤血管和神经，影响生殖系统的功能。如果血糖长期控制不佳，10年以上的糖尿病患者中约有60%~70%会出现性功能障碍，所以控制好血糖等基础疾病对提高JJ坚硬度和持久力很关键。戒烟限酒： 吸烟会损害血管内皮细胞，影响阴茎海绵体的血液供应，长期吸烟的人发生勃起功能障碍的风险比不吸烟的人要高。过量饮酒也会抑制中枢神经系统，影响性功能。所以戒烟限酒有助于维持正常的生殖系统功能，从而对提高坚硬度和持久力有积极作用。