提高男性硬度和持久力需做到以下几点：养成良好生活习惯，坚持锻炼，患病及时治疗。
具体而言：
一、保持良好生活习惯
1.日常要培养良好生活方式，不吸烟、不酗酒，减少油腻食物摄入，维持良好精神心理状态，多食用新鲜蔬菜水果。
2.放松心态，在性生活时，男女双方都不要有过大心理压力，要放松心情，性爱过程中保持专注，这对提升硬度和持久力有帮助。
二、加强锻炼
1.多进行体育锻炼，因为性生活持久力需要体力支撑，平时可多做些有氧运动，比如慢跑、游泳、深蹲、提肛运动等，有助于锻炼肌肉，增强硬度和持久力，特别是下肢锻炼如提肛运动对性功能有很好的促进作用。
三、及时治疗疾病
如果有包皮龟头炎、前列腺炎等生殖器官疾病，要及时用阿莫西林等抗炎药物治疗；若出现勃起障碍，可使用西地那非等药物治疗。
四、注重饮食调理
饮食上多吃蛋白质和维生素含量高的食物，因为蛋白质是男性精液形成的重要来源，同时要避免食用过多脂肪和胆固醇含量高的食物。
总之，男性要想增加硬度和持久力，可以通过这些多种方式来实现，但都需要长期坚持。如果要保持良好的性功能，维持阴茎勃起硬度和性生活时间，可以从上述几个方面进行调整，药物使用应在医生指导下进行。