通常情况下，人体每天通过排尿、排汗、呼吸等方式流失的水分约为2.5升，因此建议成年人每天饮用1.5至2升水，以保持身体的水分平衡。
但这只是一个大致的参考值，具体的饮水量还会受到多种因素的影响，例如年龄、体重、性别、身体活动水平、环境温度和湿度等。例如，年龄较大、体重较轻、身体活动较少、生活在干燥环境中的人，需要的水分相对较少；而年龄较小、体重较重、身体活动较多、生活在炎热环境中的人，需要的水分相对较多。
此外，还可以通过观察尿液的颜色来判断身体是否缺水。如果尿液呈浅黄色或透明色，则说明身体水分充足；如果尿液呈深黄色或琥珀色，则说明身体缺水，需要增加饮水量。
需要注意的是，过量饮水也可能会对健康造成负面影响，例如导致水中毒、增加肾脏负担等。因此，在增加饮水量的同时，也需要注意适量，避免过度饮水。
除了饮用白水外，还可以通过食用水果、蔬菜等食物来获取水分。这些食物中含有丰富的水分和其他营养物质，有助于维持身体的健康。
总之，每个人的身体需求都不同，因此需要根据个人情况来确定每天的饮水量。如果有特殊的健康问题或饮食限制，建议咨询医生或专业的营养师的建议。