老是失眠多梦可通过以下方式缓解：饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗。消除诱因后一般预后较好。
一、饮食调整：患者可多吃些养心安神、助眠的食物，如牛奶可补充色氨酸等物质，有助于睡眠安稳；百合能清心安神；莲子有养心安神之效。而睡前应避免饮用让神经兴奋的饮品，像浓茶含有茶碱、咖啡含有咖啡因等，这些都可能导致失眠。
二、行为调整：睡前玩手机、电脑等不良习惯易使大脑皮层兴奋，从而引起失眠及睡眠质量差等情况。患者躺床上后应静心，避免思绪杂乱。同时，规律作息，避免熬夜等对缓解失眠和提升睡眠质量也有重要作用。
三、环境改变：睡眠空间亮度高、声音嘈杂等均可能致使患者失眠多梦。患者应在舒适、昏暗且安静的环境中休息，以避免受到外界不良影响。
四、适度运动：适度运动可增加身体深睡眠的时间。患者可根据自身状况进行有氧运动，如散步可促进血液循环，帮助放松身心；爬山能增强体质，也有利于睡眠。但晚间睡前应尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：若患者症状严重，可在专业医生指导下口服药物治疗，如酒石酸唑吡坦片有较好的镇静催眠效果；右佐匹克隆也能改善睡眠状况。不过药物虽有镇静助眠作用，但不可长期服用，以防产生药物依赖。
总之，对于失眠多梦的情况，可综合运用上述多种方法进行改善和治疗。