每个月经来得很少，可能与多种因素有关，从饮食方面来说，可以通过调整饮食来一定程度改善，但不能单纯依赖饮食来让经量明显增多。一般来说，日常可以从以下几方面通过饮食来尝试调整，但如果经量过少情况持续存在，建议及时就医排查原因。
饮食调整方面
富含铁元素的食物： 铁是制造血红蛋白的重要原料，缺铁可能会影响月经量。像动物肝脏，每100克猪肝中含铁量较高，还有瘦肉、菠菜等，适当多吃这类食物有助于保证身体有充足的铁供应，对改善月经量有一定帮助。比如每周可以吃2 - 3次瘦肉，每次50 - 100克左右。
富含蛋白质的食物： 蛋白质是身体不可或缺的营养物质。鱼类、豆类都是优质蛋白质的良好来源。鱼类富含多种不饱和脂肪酸等营养，豆类中的大豆含有植物雌激素等成分，适当摄入豆类和鱼类，像每天喝一杯豆浆，吃100 - 150克鱼肉，有助于维持身体正常的生理功能，对月经情况可能有一定调节作用。
富含维生素的食物： 维生素E能改善血液循环，从而有利于雌激素的分泌，对经期保健有重要作用。坚果类食物富含维生素E，还有新鲜的水果如橙子、草莓等也含有丰富维生素。可以每天吃一小把坚果，大概10 - 15克，同时每天保证吃200 - 300克的新鲜水果。
不过，饮食调整只是辅助手段，如果月经量过少是由疾病因素引起，比如多囊卵巢综合征、子宫内膜损伤等，单纯靠饮食是不够的，需要针对具体病因进行相应治疗。比如多囊卵巢综合征患者可能还需要在医生指导下进行激素调节等治疗。所以当发现月经量持续很少时，不要只寄希望于饮食，应及时到医院就诊，明确原因后再进行合适的处理。