月经少可以通过调整饮食来改善，比如多吃富含铁元素、蛋白质和维生素的食物。一般来说，女性每天可以摄入一定量的这类食物来帮助增加月经量。
富含铁元素的食物
瘦肉：像牛肉、猪肉等瘦肉中含有较为丰富的铁元素，女性可以适当多吃。例如，每周吃2-3次瘦肉，每次的量大概在100克左右，能为身体补充铁，有助于改善月经少的情况。动物肝脏：猪肝、鸡肝等动物肝脏也是铁的良好来源。不过动物肝脏不宜过量食用，一周吃1-2次，每次50克左右比较合适，它能为身体提供造血所需的铁。
富含蛋白质的食物
豆类及其制品：黑豆、红豆、黄豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品富含蛋白质。女性可以每天喝一杯豆浆，或者吃一些豆腐，像每天吃100克左右的豆腐，一周吃2-3次豆类，能补充蛋白质，对月经量少有一定帮助。蛋类：鸡蛋是很常见的富含蛋白质的食物，女性每天吃1个鸡蛋，能为身体提供优质蛋白质，维持身体正常的生理功能，对改善月经少可能有辅助作用。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜：菠菜、西兰花等新鲜蔬菜含有多种维生素。比如菠菜，每天可以吃100-150克，西兰花每周吃2-3次，每次100克左右，它们富含的维生素能参与身体的多种代谢过程，有助于调节月经。新鲜水果：苹果、橙子等新鲜水果也含有丰富的维生素。女性每天可以吃1-2个苹果或者1个橙子，补充维生素C等，对改善月经少有一定好处。不过，水果虽好，但也不能替代主食等其他食物，要合理搭配。