一、术后早期（剖宫产术后1-2周内）
剖宫产术后1-2周内，身体处于初步恢复阶段。此阶段需重点关注伤口愈合情况，避免剧烈运动。可进行简单床上活动，如缓慢翻身、轻轻抬腿等，这类活动有助于促进血液循环，利于肠道蠕动恢复，帮助产妇尽早恢复基本生理功能。此阶段身体较为虚弱，应保证充足休息，为后续恢复奠定基础。
二、术后2-6周
1.盆底肌锻炼：术后2周左右，若伤口无明显不适，可开始进行凯格尔运动。通过收缩和放松盆底肌肉，增强盆底肌力量，预防盆底功能障碍相关问题，如产后漏尿等。
2.轻度活动：术后2-3周后，可在室内缓慢散步，逐渐增加活动量，以不引起身体过度疲劳为宜。此时子宫仍在复旧过程中，活动需循序渐进，避免对子宫恢复产生不良影响。
三、产后6周以后
当产后6周身体基本恢复到孕前状态（除生殖系统外），可进行更全面的产后恢复。
1.有氧运动：如瑜伽、慢跑等，每周可进行3-5次，每次持续20-30分钟，有助于提高心肺功能，消耗多余热量，促进身体代谢恢复。
2.力量训练：结合核心肌群训练等，增强腹部、腰部等部位肌肉力量，改善身体体态。但需注意，力量训练应根据自身恢复情况逐步增加强度，避免过度训练导致身体损伤。
四、特殊人群注意事项
对于合并贫血等基础疾病的剖宫产产妇，产后恢复时间可能需适当延长。此类产妇在产后恢复过程中，应密切关注自身血红蛋白水平等指标，在医生指导下进行恢复计划。例如，若贫血较严重，产后恢复运动应更加轻柔，且需优先保证营养摄入，通过合理饮食补充造血原料，待身体状况改善后再逐步增加恢复活动强度。同时，要定期复查，根据身体恢复情况调整产后恢复方案，确保恢复过程安全、有效。