小腿抽筋也就是腿肌肉痉挛，出现时可以先尝试拉伸缓解。比如坐下，伸直抽筋的腿，脚尖尽量向上勾，双手用力拉脚掌，坚持15 - 30秒可能会有所缓解。
发生原因了解
运动相关因素：运动时间过长、强度过大时，肌肉在短时间内持续收缩，且会有代谢产物堆积，容易引发抽筋。比如长时间跑步后，小腿肌肉就可能痉挛。另外，运动前没有充分热身，肌肉从静止状态突然进入运动状态，也容易抽筋。寒冷刺激：当腿部受到寒冷刺激时，如在寒冷环境中锻炼、游泳时水温过低等，肌肉会因寒冷而强烈收缩和血管痉挛。例如冬天在户外没做好保暖就运动，小腿很容易抽筋。身体缺钙：血液中钙离子浓度过低时，会使神经肌肉兴奋性增高，导致肌肉痉挛。尤其是老年人，身体机能下降，钙质流失较多，更容易出现因缺钙引起的小腿抽筋。孕妇在孕期对钙的需求量增加，如果钙摄入不足，也容易发生抽筋。
预防小妙招
合理运动：运动前要充分热身，时间控制在5 - 10分钟，可以做一些慢跑、动态拉伸等活动。运动时要控制好强度和时间，避免长时间、高强度运动。运动后要进行放松拉伸，帮助肌肉恢复，减轻肌肉疲劳和代谢产物堆积。注意保暖：寒冷天气锻炼时，要穿上合适的保暖衣物，尤其是腿部的保暖。游泳前要做好热身，且水温不宜过低，游泳时间也不宜过长。补充钙质：日常饮食中要多摄入富含钙的食物，像牛奶，每100毫升牛奶约含有104毫克钙，每天喝300 - 500毫升牛奶能补充一定量的钙；还有豆制品，如豆腐、豆浆等，也富含钙。如果通过饮食摄入钙不足，可以在医生指导下适当补充钙剂。
应急处理再了解
如果小腿抽筋时正在行走，要马上找个安全的地方坐下或蹲下，避免摔倒受伤。如果是在平地坐着发生抽筋，按照前面说的拉伸方法进行拉伸。若抽筋频繁发生，或者拉伸后长时间不缓解，就要考虑是否有其他疾病因素，如腰椎间盘突出症等，这时候需要及时就医检查，明确原因后进行针对性治疗。