饭后散步是有一定科学性的，但也需要注意方式方法。一般来说，饭后适当散步对身体有一定益处，但要把握好时机和强度等。
饭后立即散步需谨慎
刚吃完饭就大步快走： 刚吃完饭后，胃肠道正在进行消化工作，需要较多的血液供应。如果饭后立即进行大步快走等剧烈运动，身体的血液会更多地分配到运动的肌肉等部位，从而影响胃肠道的血液供应，可能导致消化不良，出现腹胀、腹痛等不适症状。饭后马上剧烈散步： 剧烈的散步会使身体处于较为兴奋的运动状态，这与胃肠道消化所需的血液分配产生冲突，不利于食物的正常消化吸收过程。
饭后适当休息再散步更合适
休息10 - 15分钟后散步： 饭后先休息10 - 15分钟，让胃肠道有一定的时间开始初步消化食物，此时再进行散步比较适宜。可以选择缓慢的散步方式，速度控制在每分钟60 - 90步左右，这样的速度不会给胃肠道带来过大的负担，同时又能促进胃肠蠕动，帮助消化。比如可以在小区里慢慢踱步，或者在平坦的小路上悠闲地走。散步时间不宜过长： 一般饭后散步时间控制在20 - 30分钟比较好。如果散步时间过长，身体消耗的能量过多，可能会使血糖有所下降，对于一些血糖调节功能不太好的人，如糖尿病患者，需要特别注意，避免出现低血糖反应。
特殊人群饭后散步要留意
老年人饭后散步： 老年人胃肠功能相对较弱，饭后散步时更要注意速度和距离。建议选择平缓的地方散步，速度更慢一些，比如每分钟40 - 60步，散步距离控制在500 - 1000米左右。如果在散步过程中出现头晕、气短等不适，应立即停止散步，原地休息。胃下垂患者： 胃下垂患者饭后不宜马上散步。因为胃下垂是胃的位置异常降低，饭后立即活动可能会加重胃的下垂程度，导致消化不良等症状加重。这类患者可以在饭后平卧休息30分钟左右，然后再进行轻微的活动，如缓慢踱步等，但要避免剧烈运动。