来月经的女性适量食用红枣有益。
一、建议用量：每天约100克（10个左右）。
二、功效好处：
1.女性月经期间因失血易出现身体乏力，红枣富含铁元素，食用后能改善贫血引发的乏力症状。
2.红枣中的膳食纤维含量较丰富，可促进胃肠蠕动。
3.红枣不属于寒凉食物，食用后不会引起痛经。
三、食用方式：既可以洗净后直接吃，也能用来熬粥。
四、注意事项：
1.要适量摄入，避免一次吃过多。
2.因其糖分含量高，糖尿病及血糖高的患者应禁食，以防身体不适加剧。
五、其他方面：女性月经期间要做好腹部保暖，可多穿些衣服，同时还可进行一些如慢跑、瑜伽等有氧运动，以增强体质，有益身体健康，若出现不适症状需及时就诊治疗。
总之，来月经的女性可根据自身情况适量食用红枣，并注意相关事项，同时做好月经期间的其他护理工作。