根据描述，造成这种情况的原因可能有：
1.生物钟紊乱：可能由于近期生活不规律，如经常熬夜、时差变化、午睡时间过长等，导致生物钟紊乱，从而出现凌晨早醒且难以入睡的情况。
2.心理因素：如压力过大、焦虑、抑郁等情绪问题，可能会影响睡眠质量，导致早醒和难以入睡。
3.环境因素：噪音、光线、温度等环境因素不适宜，也可能影响睡眠。
4.生活习惯：睡前使用电子设备、喝咖啡或茶、晚餐过饱等生活习惯，也可能导致早醒和难以入睡。
5.健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、睡眠呼吸暂停综合征等，可能导致早醒和难以入睡。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善睡眠：
1.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.建立良好的睡眠环境，保持房间安静、黑暗、凉爽和舒适。
3.避免在晚上摄入咖啡因或大量液体，避免在睡前过度使用电子设备。
4.进行放松活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，帮助放松身心。
5.管理压力和焦虑，采取适合自己的放松技巧，如听音乐、阅读等。
6.如果长期存在早醒和难以入睡的问题，可以考虑寻求专业医生的帮助，如睡眠专家或医生。
需要注意的是，如果早醒和难以入睡的问题严重影响生活质量，或伴有其他症状，如疲劳、头痛、情绪低落等，建议及时就医，以确定是否存在潜在的健康问题，并接受相应的治疗。