一般建议在运动完30分钟到1小时后再吃饭。这是因为在运动时，身体的血液循环会加快，大量血液流向肌肉和运动器官，而消化系统的血液供应相对减少。如果在运动后立即吃饭，可能会导致消化不良、胃肠不适等问题。
具体来说，运动后多久才能吃饭，还需要考虑以下几个因素：
1.运动强度：运动强度越大，身体需要恢复的时间就越长。如果进行了高强度的运动，如跑步、游泳等，建议等待更长时间再吃饭。
2.运动时间：运动时间越长，身体的能量消耗也越多，需要更长时间来恢复。
3.个人体质：每个人的身体状况和消化能力都不同，有些人可能需要更长时间来消化食物。
此外，在运动后吃饭时，也需要注意以下几点：
1.慢慢进食：不要狼吞虎咽，应该慢慢咀嚼食物，有助于消化。
2.选择易消化的食物：避免吃过于油腻、辛辣或难以消化的食物，可以选择一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。
3.适量进食：不要过度进食，以免增加胃肠负担。
总之，运动后多久才能吃饭，需要根据个人情况来决定。一般建议在运动后30分钟到1小时后再吃饭，并注意饮食的选择和适量进食。如果有特殊情况或身体不适，建议咨询医生的意见。