腰疼的缓解办法有多种，一般可以通过休息、物理治疗等方式来改善。比如急性腰扭伤导致的腰疼，休息1 - 2周可能会有一定缓解，但具体还需根据情况调整。
物理治疗方法
热敷：
热毛巾热敷： 可以用40 - 50℃的热毛巾敷在腰疼部位，每次敷15 - 20分钟，每天可敷3 - 4次。热毛巾能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。暖宝宝热敷： 选择合适的暖宝宝贴在腰部，其发热原理能持续为腰部提供温热刺激，同样有助于改善血液循环，缓解腰疼。
按摩：
专业按摩师按摩： 专业的按摩师可以通过手法按摩腰部肌肉，比如揉、按、推等手法。一般每周进行2 - 3次专业按摩，能放松紧张的腰部肌肉，减轻腰疼症状。但如果是腰椎间盘突出较严重的情况，需先咨询医生是否适合按摩。自我按摩： 自己也可以进行简单的腰部按摩，比如双手搓热后，用手掌在腰部两侧从上往下揉按，每次持续10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。不过自我按摩力度要适中，避免过度用力加重疼痛。
药物缓解方式
非甾体抗炎药：
布洛芬： 属于非甾体抗炎药，能通过抑制前列腺素合成起到抗炎、止痛作用。一般成人每次服用0.3 - 0.6克，每天3 - 4次，但要注意胃溃疡患者等需谨慎使用，可能会引起胃肠道不适等不良反应。阿司匹林： 也有止痛、抗炎效果，但儿童患病毒感染性疾病时慎用，因为可能会引起瑞氏综合征。成人一般每次服用0.3 - 1克，每天3 - 4次。
康复锻炼方法
小燕飞：
动作要领： 趴在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头部、肩部和双腿尽量向上抬起，像小燕飞一样，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 15次，每天可做3 - 4组。小燕飞能增强腰部肌肉力量，改善腰疼情况。
五点支撑法：
动作要领： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2 - 3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15次，每天可做3 - 4组。五点支撑法也有助于锻炼腰部肌肉，缓解腰疼。