胳膊上的“拜拜肉”可以通过多种方式来减，比如运动锻炼就很有效。一般来说，坚持每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，搭配力量训练，每次进行20 - 30分钟的手臂力量练习，坚持几个月能看到一定效果。
运动锻炼减拜拜肉
有氧运动： 快走是个不错的选择，每天快走30分钟以上，速度保持在每分钟100 - 120步，坚持下来能帮助消耗全身脂肪，包括手臂上的脂肪。慢跑也是很好的有氧运动，每周进行3 - 4次，每次持续20分钟左右，能有效促进身体代谢，减少拜拜肉。力量训练： 平板支撑对于锻炼手臂肌肉有帮助，每次做平板支撑保持30 - 60秒，每天做3 - 4组。还有俯卧撑，如果是初级水平，可以从跪姿俯卧撑开始，每次做10 - 15个，每天做3组，随着力量增强再逐渐过渡到标准俯卧撑，能锻炼手臂三头肌等部位，帮助紧实手臂肌肉，改善拜拜肉情况。
饮食调整助力减拜拜肉
控制热量摄入： 要保证每天摄入的热量低于身体消耗的热量，形成热量缺口。比如正常女性每天大概需要1800 - 2000千卡热量，男性大概2200 - 2800千卡，根据自身情况合理控制饮食量。增加蛋白质摄入： 多吃富含蛋白质的食物，像鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等。蛋白质有助于维持肌肉量，在减脂过程中避免肌肉流失，比如每天可以吃150 - 200克的鸡胸肉，或者喝300毫升左右的牛奶，为身体提供充足蛋白质。
生活习惯改善减拜拜肉
避免久坐： 长时间久坐会导致手臂血液循环不畅，脂肪堆积。尽量每隔1 - 2小时就起来活动一下，伸伸胳膊、转转手腕，促进血液循环。比如工作时每小时站起来走5分钟，活动一下身体，有助于减少拜拜肉产生。保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢和激素平衡，进而影响减脂效果。每天要保证7 - 8小时的充足睡眠，让身体各个器官得到良好休息，维持正常的代谢功能，有利于消耗手臂上的脂肪。