关键点：精神焦虑症的自救方法包括自我暗示、加强锻炼、转移注意力等，还可通过与人倾诉、冥想等改善，要养成良好生活习惯，学会调节心理状态等。
一、自我暗示：焦虑症的产生与遗传、生活负面事件、躯体疾病等多种因素相关。对于患者而言，要努力减轻心理压力。可多给予自己积极、正面且有力的自我暗示，以此增添自信，让心态更豁达，减少焦虑、烦躁、抑郁等不良情绪的产生，这对焦虑症的恢复极为有益。
二、加强锻炼：平时应适当增多体育锻炼，像散步、慢跑、打太极拳等都是不错的选择，同时也要多参与户外运动。这样做既能增强体质，又能让身心得到放松，有利于焦虑症的改善。
三、转移注意力：当出现焦虑情绪时，患者可以将注意力转移，例如听音乐、阅读书籍、画画等。通过这些方式能够让过于紧张的情绪得到放松，进而缓解所出现的焦虑症状。
此外，出现焦虑症还可通过与人倾诉、进行冥想等方法来加以改善。建议养成良好的生活习惯，学会有效调节心理状态，合理宣泄不良情绪，积极投身社交活动，培养广泛的兴趣爱好。
总结概况提示：本文详细阐述了精神焦虑症的多种自救方法，强调通过自我暗示、锻炼、转移注意力等方式来缓解焦虑症，同时提到了其他辅助改善方法和一些生活建议，对焦虑症患者具有一定的指导意义。