精神焦虑症自救的方法包括学会增加自信、学会转移注意力、学会自我放松、学会自我反省。
一、学会增加自信：焦虑症在很大程度上源于对自身能力的不认可和不自信，从而导致焦虑、紧张情绪的产生。要应对焦虑症，就必须强化自信心。要经常给自己积极的心理暗示，相信自己具备应对各种情况的能力，不要过分怀疑和否定自己。
二、学会转移注意力：引起焦虑症的一个因素是过度思考和胡思乱想。这时候可以适度地转移注意力，比如投入到自己喜欢的活动中，像阅读书籍、观看电影、进行体育运动等，以此来减少胡思乱想的频次。
三、学会自我放松：当出现紧张、焦虑情绪时，可以多去设想事情往好的方向发展的情景，并不断在脑海中重复，这样能逐渐让心情得到舒缓。当然，每个人让自己有效放松的方式不同，找到适合自己的方法就行。比如有些人通过听音乐能放松，有些人则通过冥想等方式。
四、学会自我反省：当处于焦虑状态时，可以反向推导导致焦虑的根源，然后从源头上着手去解决问题。
此外，还可以向他人倾诉自己的焦虑，或者通过放声大哭来释放情绪，这些都有助于情绪的稳定和恢复。
总之，通过这些方法可以在一定程度上帮助精神焦虑症患者进行自我救助，缓解焦虑症状，但如果焦虑情况较为严重，还是需要寻求专业医生的帮助。