更年期症状可以通过多种方式调节，一般来说通过生活方式调整等非药物手段也能起到较好效果。比如通过合理饮食、适当运动等方式来改善。
饮食调节方面
均衡营养摄入： 要保证摄入足够的蛋白质，像牛奶、鸡蛋等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以喝300 - 500毫升牛奶。同时多吃蔬菜水果，蔬菜每天摄入量应在300 - 500克，水果200 - 300克，以补充维生素和矿物质。控制盐分和糖分： 减少高盐食物的摄入，每天盐的摄入量应不超过5克，因为高盐饮食可能会加重更年期水肿等症状；也要控制糖分摄入，避免吃太多糖果、蛋糕等高糖食品，防止血糖波动过大。
运动调节方面
有氧运动： 可以选择适合自己的有氧运动，比如快走，每周进行3 - 5次，每次持续30 - 60分钟，速度一般保持在每分钟100 - 120步，这样能促进血液循环，增强心肺功能，缓解更年期的疲劳感。力量训练： 适当进行力量训练，像使用哑铃进行简单的上肢力量练习，或者进行瑜伽中的一些简单力量动作，每周可以进行2 - 3次，每次15 - 20分钟，有助于维持肌肉量，防止骨质疏松，因为更年期女性容易出现骨量流失。
心理调节方面
保持积极心态： 可以通过冥想的方式来调节心理，每天抽出10 - 15分钟进行冥想，集中注意力，排除杂念，让自己处于平静放松的状态。社交互动： 多参与社交活动，比如加入社区的兴趣小组，像书法班、舞蹈班等，每周至少参与1 - 2次，与他人交流互动可以缓解孤独感，改善情绪状态，减轻更年期因心理变化带来的不适。
生活习惯调节方面
规律作息： 保证充足的睡眠，每天睡眠时间应保持在7 - 8小时，建立规律的作息时间，晚上尽量在10 - 11点前入睡，早上按时起床，有助于身体内分泌的稳定，缓解更年期的烦躁等症状。戒烟限酒： 吸烟会加重更年期血管收缩等问题，所以要尽量戒烟；饮酒要适量，男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克，过量饮酒会对身体多个系统造成不良影响，加重更年期不适。