更年期自我调节方法包括心理调节、饮食调节、睡眠调节以及运动等。
一、心理调节：更年期患者常常会有愤怒、焦虑、抑郁等表现。对此，患者要努力保持轻松愉悦、乐观向上的心境。一方面可以选择向朋友尽情倾诉，把内心的烦恼和压力释放出来；另一方面也可以咨询专业的心理医生，获得有效的心理疏导和建议，从而更好地缓解这些不良症状。
二、饮食调节：
1.多食用富含蛋白质以及大豆类的食物，例如黄豆、鸡蛋等，这有助于为身体提供必要的营养。
2.适当限制高脂肪食物和糖类食物的摄入，避免过多脂肪和糖分对身体造成不良影响。
3.控制盐的摄入量，尽量少吃盐，以减少对身体的潜在危害。
4.做到尽量不抽烟、不喝酒，保持良好的饮食习惯。
三、睡眠调节：建议更年期阶段的女性养成早睡早起的习惯，每天确保有充足的睡眠时间，防止因长期熬夜而引发其他健康问题。
四、运动：可以积极参与户外运动，通过运动不仅能够改善生理状态和心理状态，还能起到陶冶情操的作用。
总之，更年期通过多种自我调节方法，能够帮助患者更好地应对这一特殊时期，提升生活质量。