血糖高的人可以通过以下方法来降低血糖：
1.调整饮食：
控制总热量：根据个人情况，合理控制食物的摄入量，避免过度进食。
选择合适的食物：增加蔬菜、全谷物、低糖水果等的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
控制碳水化合物的摄入量：选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等，避免过多摄入简单碳水化合物，如白面包、糖果等。
适量摄入蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物。
控制脂肪摄入量：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
分餐制：多次少量进食，有助于控制血糖波动。
2.增加运动：
定期进行身体活动：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
增加肌肉力量训练：可以通过举重、俯卧撑等锻炼肌肉，提高身体对胰岛素的敏感性。
运动时间：运动最好在饭后1-3小时进行，避免在空腹时运动。
3.药物治疗：
口服降糖药：根据医生的建议，选择合适的口服降糖药，如磺脲类、双胍类、α-糖苷酶抑制剂等。
注射胰岛素：对于糖尿病患者，胰岛素是控制血糖的重要手段，需要在医生的指导下进行注射。
4.监测血糖：
定期检测血糖水平：使用血糖仪自行检测血糖，了解血糖变化情况，并记录下来。
遵循医生的建议：根据医生的要求，定期复查血糖、糖化血红蛋白等指标，评估治疗效果。
5.管理压力：
寻找适合自己的减压方法：如冥想、深呼吸、放松训练等，减轻压力对血糖的影响。
调整生活节奏：保持充足的睡眠，避免长期熬夜和过度劳累。
6.定期体检：
检查眼部：定期进行眼科检查，预防糖尿病视网膜病变。
检查肾脏：进行尿常规和肾功能检查，早期发现糖尿病肾病。
检查心血管：进行心电图、超声心动图等检查，评估心血管健康状况。
7.避免饮酒：
饮酒会导致血糖升高：酒精在体内代谢过程中会消耗能量，抑制肝糖原的输出，同时还会增加食欲，导致血糖波动。
长期饮酒还会增加肝脏负担：影响药物代谢，导致血糖控制不佳。
请注意，以上方法仅供参考，具体的治疗方案应根据个人情况制定，包括血糖水平、糖尿病类型、身体状况等因素。在采取任何措施之前，建议咨询医生或糖尿病专科医生的建议。此外，保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、定期体检等，对于控制血糖和预防糖尿病并发症的发生非常重要。