由于个体存在差异，所以并不存在瘦胳膊最快且最有效的方法，不过通过清淡饮食、加强锻炼以及养成良好的生活习惯，能够对瘦胳膊起到一定的帮助。具体如下：
一、清淡饮食：
1.要减少高热量、高脂肪食物的摄入，日常饮食要做到低盐、低油。
2.可以多食用新鲜蔬菜和水果，比如黄瓜、西红柿能提供丰富维生素；洋葱有助于调节血脂；苦瓜有一定的清热作用；西瓜可补充水分；凤梨、橙子富含维生素C；香蕉能促进消化等。还可以适当吃一些海鲜和鱼类。
3.要适当减少主食的量，同时要避免食用油炸食品、甜腻食品以及刺激性食物。
二、加强锻炼：
1.运动可以依据个人情况选择全身性运动或局部减脂运动，像跑步、游泳、爬山等全身性运动能提升整体代谢；平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等局部运动能针对性锻炼手臂肌肉；健身操则兼具全身性锻炼和一定的趣味性。
2.每天要坚持运动30至40分钟左右，并且要达到一定运动量，只有通过充足的有氧运动，才可以促使体内多余的脂肪燃烧。
三、养成良好的生活习惯：
1.要做到合理搭配、科学用餐，多吃新鲜蔬菜和水果，主食可多以粗粮为主，每餐保持七八分饱，避免暴饮暴食。
2.要按时吃饭、按时休息，不暴饮暴食，不熬夜，也不吃夜宵等。
在进行瘦胳膊或减肥时，一定要注重健康减肥，切不可为了快速达到减肥目的而节食，或是采用其他对人体副作用较大的减肥方法。如果想要在一定时间内实现减肥目标，最健康、最快的途径就是将食物疗法与运动疗法相结合。