快速瘦胳膊的方法包括：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量。
2.增加有氧运动：如游泳、跑步、跳绳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。
3.进行力量训练：针对胳膊的肌肉进行训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，每周至少进行2-3次，每次20-30分钟。
4.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻胳膊的负担。
5.按摩胳膊：促进血液循环，缓解肌肉紧张，每周至少进行2-3次，每次15-20分钟。
6.保证充足睡眠：睡眠不足会导致身体代谢减缓，增加肥胖的风险，每晚应保证7-8小时的睡眠时间。
7.喝足够的水：水能促进身体代谢，帮助排出废物和多余的水分，每天应饮用8杯水以上。
8.减少压力：长期的压力会导致身体分泌激素，增加体重，应采取适当的方式缓解压力，如冥想、瑜伽等。