63岁人群血糖新标准通常指空腹血糖控制在3.9~7.0mmol/L，餐后2小时血糖一般低于7.8mmol/L。
血糖标准的具体数值含义
空腹血糖方面： 63岁人群空腹血糖正常范围是3.9mmol/L~7.0mmol/L。如果空腹血糖超过7.0mmol/L，并且伴有多饮、多食、多尿、体重减轻等症状，就需要考虑糖尿病的可能，需要进一步检查确诊。餐后2小时血糖方面： 餐后2小时血糖正常应低于7.8mmol/L。若餐后2小时血糖在7.8mmol/L~11.1mmol/L之间，属于糖耐量异常，是糖尿病前期状态，需要注意生活方式的调整来预防发展为糖尿病。
血糖异常的饮食调整
碳水化合物摄入： 63岁人群如果血糖异常，要控制碳水化合物的总量。可以选择一些低升糖指数的主食，像全谷物面包，其升糖相对较慢，比精制白面包更适合血糖异常人群。每天主食的摄入量可控制在200g~300g左右（生重）。蛋白质的选择： 多摄入优质蛋白质，如鱼肉，每周可吃2~3次，每次100g左右。鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心血管有好处，而且蛋白质容易被人体吸收利用，不会快速升高血糖。
血糖异常的运动建议
运动方式选择： 适合63岁人群的运动有散步，每天坚持散步30分钟~60分钟，速度保持在每分钟60步~100步，这样的强度比较适中，有助于消耗血糖。还可以选择打太极拳，每周进行3次~5次，每次20分钟~30分钟，太极拳动作缓慢、柔和，能调节身体的气血流通，对血糖控制有帮助。运动时间安排： 运动最好在餐后1小时左右进行，这样可以避免空腹运动引发低血糖。比如早餐后1小时开始散步，晚餐后1.5小时左右打太极拳等。
血糖监测的重要性
监测频率： 63岁血糖异常人群建议每周至少监测2天~3天的空腹血糖和餐后2小时血糖。如果血糖控制不稳定，可能需要每天监测。比如刚开始调整饮食和运动时，每天监测空腹和餐后2小时血糖，观察血糖变化情况。记录与就医： 要把监测的血糖值记录下来，包括日期、时间和血糖数值。如果发现血糖波动较大，或者连续几次监测血糖都不在正常范围，应及时就医，让医生根据血糖情况调整治疗方案。