头发掉发可以通过调整生活方式、饮食调理以及改善洗护习惯等来调理。一般来说，保持良好的生活作息，坚持科学的饮食和洗护方式，能在一定程度上改善掉发情况。
生活方式调整
作息规律： 每天尽量保证7 - 8小时的充足睡眠，长期熬夜会影响身体的新陈代谢，导致内分泌失调，进而加重掉发。成年人如果长期睡眠不足5小时，掉发概率会比睡眠充足的人高出30%左右。适度运动： 每周进行3 - 5次有氧运动，每次30分钟以上，像慢跑、游泳等运动可以促进血液循环，为头发毛囊提供更多营养，有助于改善掉发。
饮食调理
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。每天应摄入蛋白质70 - 90克，像100克的鸡胸肉大约含有20克蛋白质，能为头发生长提供原料。摄入维生素： 多吃富含维生素的蔬菜水果，例如橙子富含维生素C，菠菜含有多种维生素和矿物质。每天应保证摄入蔬菜300 - 500克，水果200 - 300克，维生素有助于维持毛囊正常功能。
改善洗护习惯
合理洗发： 选择适合自己发质的洗发水，一般每周洗发2 - 3次为宜。水温不宜过高，控制在35 - 40℃左右，过高的水温会损伤头发毛囊。正确护发： 洗完头发后，尽量用毛巾轻轻按压吸干水分，避免用力揉搓。可以定期使用护发素，但不要将护发素涂抹在头皮上，间隔1 - 2个月做一次发膜护理，能滋养头发，减少掉发。