要延缓更年期的到来，一些食物可以起到辅助作用。例如，大豆及豆制品是不错的选择，大豆中含有大豆异黄酮，它具有类似雌激素的结构，每天摄入适量的大豆或豆制品，比如每天吃50克左右的大豆或相当量的豆制品，有助于调节体内雌激素水平。
富含维生素的食物：
维生素E： 坚果是维生素E的良好来源，像杏仁、核桃等，每天吃10颗左右的核桃，其中含有的维生素E能够抗氧化，对卵巢功能有一定的保护作用，从而有助于延缓更年期。维生素C： 新鲜的蔬菜水果富含维生素C，比如橙子，每天吃1 - 2个橙子，橙子中丰富的维生素C可以增强免疫力，也对维持身体的正常生理功能有帮助，间接助力延缓更年期。
富含矿物质的食物：
钙： 牛奶及奶制品是钙的优质来源，每天保证300毫升左右的牛奶摄入，能补充足够的钙，维持骨骼健康，对于女性在更年期前后钙流失的情况有一定的缓解作用，间接对延缓更年期有帮助。镁： 全谷类食物含有较多的镁，像燕麦，每天吃50克左右的燕麦，镁元素有助于调节神经和肌肉功能，对内分泌系统的稳定有一定益处，进而可能延缓更年期。
健康脂肪类食物：
不饱和脂肪酸： 深海鱼类富含不饱和脂肪酸，例如三文鱼，每周吃2 - 3次三文鱼，每次食用量在100克左右，不饱和脂肪酸能够改善身体的脂质代谢，对卵巢等器官的功能维持有积极作用，有助于延缓更年期的到来。