要想生发，建议适量食用以下食物：
1.蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，摄入优质蛋白质有助于头发健康。可以选择鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等食物。
2.维生素B：维生素B族对头发的生长和健康至关重要。可以多吃一些富含维生素B的食物，如全麦面包、糙米、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜等。
3.维生素E：维生素E具有抗氧化作用，能够保护毛囊，促进血液循环。坚果、鳄梨、菠菜等食物中富含维生素E。
4.铁：铁是头发健康生长所必需的元素。缺铁可能导致头发稀疏、干枯。可以适当吃一些红肉、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。
5.锌：锌对头发的生长和修复也很重要。可以多吃一些海鲜、肉类、全谷物等富含锌的食物。
6.水分：保持身体水分充足对于头发的健康也非常重要。每天喝足够的水，还可以多吃一些水果和蔬菜。
需要注意的是，饮食只是影响头发健康的因素之一，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少压力、避免过度烫染等，同样重要。如果有严重的脱发问题，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。