拉肚子时适合吃一些清淡、易消化、富含营养的食物，以下是一些推荐：
1.加盐的白粥：白粥是一种清淡、易消化的食物，适合在拉肚子时食用。可以在白粥中加入适量的盐，以补充身体失去的盐分。
2.香蕉：香蕉是一种富含钾的水果，有助于补充身体因拉肚子而失去的钾。此外，香蕉还具有润肠通便的作用，可以缓解拉肚子的症状。
3.苹果：苹果是一种富含鞣酸和果胶的水果，具有收敛止泻的作用。可以将苹果煮熟后食用，或者将苹果制成苹果泥食用。
4.面包：面包是一种富含碳水化合物的食物，容易被人体消化吸收。可以选择全麦面包或白面包，避免食用含有过多添加剂的面包。
5.鸡肉：鸡肉是一种富含蛋白质的食物，容易被人体消化吸收。可以选择煮鸡肉或烤鸡肉，避免食用油炸鸡肉。
6.酸奶：酸奶富含益生菌，可以帮助调节肠道菌群，缓解拉肚子的症状。可以选择无糖或低糖的酸奶。
需要注意的是，拉肚子时应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及高纤维食物。此外，如果拉肚子症状持续时间较长或伴有其他症状，如发热、呕吐、腹痛等，应及时就医。