哺乳期妈妈一般建议吃DHA。研究表明，哺乳期妈妈摄入DHA后，能通过乳汁传递给宝宝，对宝宝的大脑和视力发育有益。
DHA对宝宝的益处
促进大脑发育： DHA是大脑细胞膜的重要构成成分，宝宝在发育过程中，大脑不断生长，充足的DHA有助于宝宝大脑细胞的增殖、发育和神经系统的完善。有研究显示，宝宝在胎儿期到两岁左右是大脑发育的关键时期，通过母乳获取DHA能为这个阶段的大脑发育提供支持。助力视力发展： DHA对宝宝的视力发育也很重要，它能参与视网膜光感受器的形成。哺乳期妈妈补充DHA，能让宝宝通过母乳摄取到足够的DHA，帮助宝宝视网膜的正常发育，有利于宝宝视力的良好发展。
哺乳期妈妈如何获取DHA
食物来源： 很多食物中富含DHA，像深海鱼类就是不错的选择，比如三文鱼、沙丁鱼等，这类鱼通常每100克中含有较多的DHA。还有一些藻类也是DHA的良好来源，另外，坚果类食物如核桃等也含有一定量的DHA，哺乳期妈妈可以通过合理搭配饮食来获取DHA。DHA补充剂： 如果通过食物获取DHA不足，也可以考虑服用DHA补充剂。不过在选择补充剂时要注意，要选择适合哺乳期妈妈的产品，并且最好在医生的指导下进行补充，避免过量摄入。一般来说，按照产品说明适量服用补充剂能帮助哺乳期妈妈达到补充DHA的目的。
补充DHA的注意事项
适量原则： 虽然DHA对宝宝有益，但也不是越多越好，哺乳期妈妈补充DHA要遵循适量原则。过量摄入DHA可能会带来一些潜在风险，比如可能会影响体内其他营养物质的平衡等。一般来说，通过合理的饮食和适量的补充剂能满足需求，不需要过量补充。个体差异： 每个哺乳期妈妈的身体状况和饮食情况不同，对DHA的需求也会有一定差异。有些妈妈本身通过饮食就能很好地获取足够的DHA，可能就不需要额外补充补充剂；而有些妈妈饮食中DHA摄入不足，就需要更关注DHA的补充。所以要根据自身实际情况来决定是否需要补充以及补充的方式和量。