缩阴运动可以帮助增强盆底肌力量，常见的有凯格尔运动。一般坚持正确练习，几周内可能会有一定效果。
凯格尔运动
动作要领： 首先找到盆底肌，像忍住小便不排的感觉就是在收缩盆底肌。然后慢慢收缩盆底肌，保持3 - 5秒，再缓慢放松，每次做10 - 15次，每天可以进行3 - 4组。注意事项： 练习时要确保呼吸顺畅，不能憋气。刚开始可能不太容易找到盆底肌，可以先从收缩几秒钟开始，逐渐增加时间和次数。
卧式缩阴运动
动作步骤： 仰卧在床上，双腿弯曲，双脚平放在床上，然后收缩臀部的肌肉向上抬起，持续3 - 5秒后放下，重复进行。每次可以做15 - 20次，每天做2 - 3组。适用人群： 产后女性可以在身体恢复后逐步进行这个运动，但如果有会阴伤口未愈合等情况要先咨询医生。
站立缩阴运动
操作方法： 站在地上，双腿微微分开，然后收缩盆底肌，同时将臀部夹紧，保持5 - 8秒后放松，重复进行。每次做10 - 15次，每天练习3 - 4次。特殊人群提示： 对于有盆腔疾病或者身体比较虚弱的人，开始练习时要适度，避免过度劳累导致身体不适。
坐位缩阴运动
具体做法： 坐在椅子上，挺直腰背，然后收缩盆底肌，同时将肛门向上提，保持6 - 10秒后放松，重复进行。每次做10 - 15次，每天可以分2 - 3次进行练习。长期坚持： 缩阴运动需要长期坚持才能看到较好的效果，一般建议每周坚持练习3 - 4次，每次练习保持一定的频率和强度，这样经过几个月的坚持，可能会感觉到盆底肌力量增强，阴道紧致度有所改善。