缩阴的运动方法有多种，比如凯格尔运动就是比较常见的一种。一般来说，坚持进行凯格尔运动一段时间能看到一定效果。
凯格尔运动
骨盆底肌肉收缩：首先找到骨盆底肌肉，像排尿时突然中断排尿的那种肌肉收缩感就是。每天可以进行多次练习，每次收缩持续3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天做3 - 4组。站立式练习：双脚分开与肩同宽，收缩骨盆底肌肉，同时将一侧腿缓慢抬起，保持收缩状态5秒，然后换另一侧腿，重复动作。
仰卧抬腿运动
准备姿势：仰卧在床上，双腿伸直。然后慢慢将一条腿抬起，尽量使大腿与身体呈90度角，保持这个姿势3 - 5秒，再缓慢放下，换另一条腿重复，每组做10 - 15次，每天可做3 - 4组。注意事项：抬腿时要保持腰部紧贴床面，避免腰部用力代偿。
卧式缩阴运动
平躺放松：平躺在床上，双腿弯曲，双脚平放在床面。然后收缩阴道肌肉，同时将臀部慢慢抬起，使身体呈一条斜线，保持3 - 5秒后放下臀部，放松肌肉，每组做8 - 12次，每天做3 - 4组。进阶练习：在臀部抬起的状态下，尝试将一侧腿伸直向上抬起，保持收缩阴道肌肉，维持3秒后放下腿，换另一侧腿重复，增加难度。
靠墙深蹲运动
靠近墙壁站立：背部靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与小腿呈90度角，同时收缩骨盆底肌肉，保持这个姿势5 - 10秒，然后缓慢起身，重复动作，每组做10 - 15次，每天做3 - 4组。姿势要点：下蹲时要保证背部始终紧贴墙壁，避免腰部悬空。