关键点：减掉双下巴肉可采取调整饮食结构、针对性锻炼、抽脂手术。
一、调整饮食结构
饮食方面可多进食新鲜蔬菜和水果，因其能补充维生素且不会促使脂肪增长。同时要尽量避免食用高热量高脂肪食物，像油炸类、烧烤类等。这样的饮食调整有助于减少脂肪堆积，为减掉双下巴的肉创造有利条件。
二、针对性锻炼
1.下巴抬升运动：通过不断重复下巴向上抬起再放下的动作，能有效锻炼下巴部位的肌肉。
2.拍打运动：轻轻拍打下巴及周围区域，可促进血液循环和新陈代谢。
3.咀嚼运动：可增强下巴周围肌肉力量。
4.跳绳、游泳、跑步等全身性运动：结合饮食调整，长期坚持能帮助减掉下巴的肉。
三、抽脂手术
如果经过长时间努力仍未改善，可选择在正规医院进行抽脂手术。其利用真空负压原理抽出下巴内多余脂肪，从而达到快速瘦下巴的目的。该手术大概费用为5000~8000元，效果通常能维持5~10年。
总结概况提示：减掉双下巴肉的方法多样，可根据自身情况选择适合的方式，调整饮食结构和针对性锻炼较为安全健康，抽脂手术则能快速见效，但需谨慎选择正规机构。