关键点：不胀气的食物包括一些水果、蔬菜和主食；胃肠胀气时应清淡饮食，根据不同情况判断饮食，如消化不良可调整饮食结构、吃富含纤维素食物或服用促进胃蠕动药物，胃肠疾病要针对原发病治疗且避免产气食物等，饮食习惯不良要避免产气食物、可吃软烂食物；日常生活中有胃肠胀气应少服富含高纤维素食物等，还可服用乳酸菌素片帮助消化。
一、不胀气的食物
1.水果：如葡萄、杨梅、苹果等。
2.蔬菜：像黄瓜、西红柿、菜花等。
3.主食：例如小米、高粱米等。
二、胃肠胀气的饮食应对
1.消化不良
(1)原因：如进食过快、过多，或生冷、寒凉食物等致胃肠功能减弱。
(2)后果：可导致营养不良、免疫功能下降等。
(3)应对：调整饮食结构，多吃芹菜、苹果、猕猴桃等富含纤维素食物，必要时服多潘立酮片等促进胃蠕动药物。
2.胃肠疾病
(1)涉及疾病：消化道溃疡、胃溃疡、肝病、十二指肠溃疡、胆囊炎等。
(2)应对：针对原发病治疗，避免豆制品、洋葱、薯类等产气食物，水果也应尽量少吃，避免辛辣、刺激性食物。
3.饮食习惯不良
(1)相关食物：花生、豆类、牛奶等食物，大量啤酒、碳酸饮料等。
(2)应对：避免产气食物，可适当吃烂面条、小米燕麦粥等软烂食物。
三、日常生活中胃肠胀气的注意
1.应少服用竹笋、朝天椒等富含高纤维素食物。
2.少吃花菜、西兰花、冬瓜、乌冬面、玉米等食物。
3.可服用乳酸菌素片帮助消化。
总结概况提示：文章详细阐述了不胀气食物的种类，以及出现胃肠胀气时根据不同情况的饮食应对措施，包括消化不良、胃肠疾病、饮食习惯不良等，还提到了日常生活中减少胀气的具体食物和可采取的帮助消化的方法。