咽炎晚上睡不着时，可先尝试通过调整环境来改善。比如保持室内空气湿润，湿度维持在40%~60%左右，有助于减轻咽部不适。也可以尝试垫高枕头，这样能减少鼻腔分泌物倒流刺激咽部，可能会让人睡得安稳些。
调整饮食缓解
饮食调整： 避免在睡前吃辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物容易加重咽部不适。可以在睡前1~2小时喝一杯温牛奶，温牛奶能在一定程度上润滑咽喉，可能帮助改善睡眠。另外，要注意避免睡前大量饮水，以防夜间频繁起夜，影响睡眠质量。
药物辅助舒缓
药物选择： 如果咽炎引起的咽部疼痛等症状较明显影响睡眠，可在医生指导下使用一些局部含服的药物，像西瓜霜含片等，它能起到消肿止痛、清喉利咽的作用，有助于缓解咽部不适，进而可能帮助入睡。但要注意，儿童使用这类药物需谨慎，应在成人监护下使用。
改善生活习惯
生活习惯： 白天时要尽量避免过度用嗓，让咽部得到充分休息。还可以进行适当的锻炼，比如散步等，但要注意锻炼时间不要离睡觉太近，一般建议睡前2~3小时结束锻炼。同时，要保持心情舒畅，避免因为咽部不适而产生焦虑情绪，因为焦虑也可能会加重失眠情况。如果咽炎是由过敏因素引起的，要尽量避免接触过敏原，比如尘螨、花粉等，减少过敏导致的咽部不适，从而改善睡眠。