咽炎晚上睡不着时可通过调整环境、改变睡姿等方式改善。一般来说，可尝试以下方法缓解。
环境调节方面
保持室内湿度： 空气过于干燥会加重咽炎不适，可使用加湿器，将室内湿度保持在40%~60%左右，能减轻咽喉干燥感，利于睡眠。比如可以选择在睡前将加湿器打开，让室内湿度稳定在合适范围。营造安静氛围： 嘈杂的环境会干扰睡眠，尽量保持卧室安静，可佩戴耳塞来隔绝部分外界噪音，为睡眠创造良好环境。
睡姿调整方面
垫高头部： 睡觉时适当垫高头部，能防止鼻腔分泌物倒流刺激咽喉，减轻咽炎引起的不适。比如可以将枕头垫高10~15厘米左右，让身体呈半卧位，这样能有效减少分泌物倒流。侧卧位睡眠： 侧卧位睡眠可减少咽喉部的压迫，相比平卧位，能降低咽喉部受到的刺激，有助于缓解咽炎导致的夜间不适，从而利于入睡。
饮食注意方面
睡前避免进食刺激性食物： 睡前吃辛辣、油腻或过咸的食物，会刺激咽喉，加重咽炎症状。所以睡前1~2小时应避免食用这类食物，可选择喝一杯温牛奶，既能补充营养，又相对温和，不会刺激咽喉。适当喝温水： 睡前适量喝些温水，能湿润咽喉，缓解因咽炎引起的干燥感，但注意不要喝太多，以免频繁起夜影响睡眠。