对于一般人而言，一天做200-300个深蹲就有效。但这个答案并不是绝对的，因为深蹲的效果还取决于以下几个因素：
1.目标：深蹲的目的有很多，比如增强腿部力量、提高心肺功能、塑造身材等。不同的目标需要的深蹲数量也不同。
2.个人体能：每个人的体能不同，如果你是一个初学者，那么你可能无法承受太多的深蹲，而如果你是一个健身达人，那么你可能需要更多的深蹲来挑战自己。
3.训练计划：深蹲的训练计划也很重要，你可以选择每天做一组深蹲，也可以选择每周做三次深蹲，每次做三组。不同的训练计划需要的深蹲数量也不同。
4.休息和恢复：深蹲是一项高强度的运动，需要给身体足够的休息和恢复时间。如果你每天都做深蹲，那么你的身体可能无法承受，从而导致受伤。因此，你需要给身体足够的休息时间，让肌肉恢复和生长。
总之，一天做多少深蹲才有效，需要根据个人的目标、体能、训练计划和休息时间来决定。一般来说，200-300个深蹲是一个比较合适的数量，但如果你想挑战更高的难度，那么你可以适当增加深蹲的数量。