备孕期间男女适当吃些水果对身体有益，比如每天可以吃200~350克的水果。以下是一些适合备孕男女吃的水果：
女性适合吃的水果
苹果：富含多种维生素和矿物质，尤其是果胶，有助于肠道蠕动，能帮助女性维持良好的消化功能，为备孕提供良好的身体内环境。而且苹果中的钾元素等对调节身体电解质平衡有好处。橙子：维生素C含量较高，每100克橙子中维生素C含量约33毫克左右。维生素C可以增强女性免疫力，有助于预防备孕期间常见的疾病，同时对胎儿的生长发育也有一定好处，能促进胎儿胶原蛋白的合成等。葡萄：含有丰富的葡萄糖、维生素、矿物质等。其中的类黄酮是一种强力抗氧化剂，能抗衰老，还能帮助女性改善血液循环，为卵子的健康提供良好的条件。
男性适合吃的水果
蓝莓：富含抗氧化剂，尤其是花青素，具有很强的抗氧化作用，可以清除体内的自由基，保护男性的生殖细胞免受损伤。研究发现，适当摄入蓝莓等富含抗氧化剂的水果有助于提高精子质量。香蕉：含有丰富的钾元素，还含有一种称为血清素的物质，有助于改善男性的情绪状态。而且香蕉中的维生素B6等对维持男性生殖系统的正常功能有一定帮助。猕猴桃：维生素C含量非常高，每100克猕猴桃中维生素C含量可高达62毫克左右。高含量的维生素C能提高男性精子的活性，增加精子的数量等，对备孕男性的生殖健康有益。
一些需要注意的方面
在吃水果时要注意适量，不要一次性吃太多，尤其是一些含糖量较高的水果，像西瓜等，过量食用可能会导致血糖波动较大。而且要注意水果的清洗，确保食用安全，避免因为食用不洁水果而引起胃肠道不适，影响备孕状态。同时，水果不能替代其他均衡的饮食营养，备孕期间男女还需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，保持全面均衡的饮食。