消除恐惧的最好办法之一是直面恐惧情境。比如对于恐高的人，可先从距离地面较近的高处开始适应，每次适应10 - 15分钟，逐渐增加高度。
通过认知调整来缓解
改变错误认知： 当产生恐惧情绪时，要学会质疑自己不合理的想法。例如，害怕打针的人，要认识到现代医疗打针操作规范，医护人员会尽量减轻疼痛，而且打针是为了治疗疾病，从长远看对健康有益。积极自我暗示： 每天可以进行几次积极的自我暗示。比如害怕公开演讲的人，在心里反复对自己说“我准备得很充分，我能很好地表达自己”，每次暗示持续1 - 2分钟，长期坚持能有效缓解恐惧情绪。
借助放松训练来克服
深呼吸放松法： 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次呼吸持续5 - 8秒，重复进行10 - 15次。这种深呼吸方式能让身体放松，降低交感神经的兴奋性，从而缓解恐惧带来的紧张感。渐进性肌肉放松： 从脚部开始，先紧绷脚部肌肉10秒钟，然后迅速放松，感受肌肉紧张与放松的差异，接着依次对腿部、臀部、腹部、胸部、手臂、肩部、颈部、脸部的肌肉进行同样的操作，每个部位重复2 - 3次，通过这种方式让全身肌肉都得到放松，进而减轻恐惧心理。