要想在上课的时候瘦腿，可以采取以下几种方法：抬腿抱膝，转动脚踝，膝盖夹纸。而对于久坐的人，若想减掉腿部的肥大状况，或是让腿部的流线形变得更加流畅，可多做足部的提拉动作，即平时多进行前足用力而后足抬高的动作。
一、抬腿抱膝
首先要稳稳地坐在椅子上，保持身体笔直挺立。然后将右大腿抬起，膝盖弯曲，双手抱住膝盖，尽力向胸口靠近，同时脚板向上勾起。停留15至20秒后换边进行。每次做这个动作时，都能明显感觉到小腿后侧处于紧绷状态，这就是肌肉在拉伸。有时还会把脚后跟放在凳子上，下巴搁在膝盖上，那感觉简直太惬意了。
二、转踝瘦腿
即将脚先逆时针转动半圈，再回到原位，接着顺时针转动半圈，每次大概重复五次。整套动作能够有效拉伸腿部，延长腿部线条，达到使腿部修长的效果，同时还能训练脚踝的灵活性。
三、夹纸瘦腿
就是用一张纸或者很薄的书，比如常用的一张草稿纸，用两个膝盖夹住并用力夹紧，大约夹3至5分钟，双腿就会感到酸了。这是一个看似简单但却非常有效的小方法。通常夹4分钟左右，就会觉得中间大腿内侧很酸，长期坚持下来，腿部会变得比较紧实。
总之，这些方法可以帮助在上课或久坐时达到瘦腿的目的，但需要长期坚持才能看到明显效果。