早上起床干呕的原因包括慢性胃炎、生活不规律以及消化系统疾病等。要缓解这种情况，需减少辛辣刺激性食物的摄入，戒除烟酒，保持饮食清淡，也可通过喝水滋润咽喉部来实现。具体如下：
一、慢性胃炎：这可能引发呕吐、恶心症状。慢性胃炎长期发展会导致胃扩张，进而可能出现头晕、恶心和呕吐，尤其在早上起床身体位置突然改变时，大脑血氧不能及时充足供应，恶心呕吐症状会更为明显。药物治疗方面可以采用养胃舒颗粒、胃炎宁颗粒、胃灵颗粒等。其中，养胃舒颗粒主要成分有党参、陈皮、黄精等，能扶正固本，滋阴养胃，行气消导；胃炎宁颗粒含木香、檀香、肉桂等，可温中醒脾，和胃降逆，芳香化浊，消导化食；胃灵颗粒由甘草、海螵蛸、白芍等组成，有健胃和中，制酸，止痛的功效。
二、生活不规律：比如熬夜、不吃早饭、过度疲劳、吸烟、过量饮酒、休息不充分等不良习惯。若早晨不吃早饭，胃内没有食物，而胃酸又较高，大量胃酸刺激胃黏膜就会产生干呕、恶心等状况。可通过戒除烟酒，规律三餐，尽量避免熬夜，晨起喝一杯温开水来改善。
三、消化系统疾病：可能是胃食管反流病导致的，常伴有上腹不适、反酸、烧心、腹痛等症状。建议使用帮助消化的药物，如奥美拉唑、兰索拉唑、健胃消食片等，也可使用改善胃动力药物，如多潘立酮、莫沙必利、伊托必利等。同时，建议到医院做胃镜检查以明确诊断，然后对症治疗。奥美拉唑可抑制胃酸分泌；兰索拉唑能抑制基础胃酸和刺激引起的胃酸分泌；健胃消食片可健胃消食；多潘立酮能增强胃蠕动，促进胃排空；莫沙必利可促进胃肠道动力；伊托必利具有促胃肠动力作用。
总之，早上起床干呕可能由多种原因引起，要根据具体情况采取相应的措施来缓解和治疗。