痛经时可以通过饮食来缓解疼痛，比如可以多吃富含维生素的食物。有研究表明，女性在月经期间适当增加维生素摄入，有助于减轻痛经症状。
富含维生素的食物
富含维生素E的食物： 像坚果类，如杏仁、核桃等，维生素E能促进前列腺素合成的调节，从而缓解痛经。每天可以吃10 - 15颗杏仁。富含维生素B族的食物： 全麦面包、燕麦片等食物含有丰富的B族维生素，B族维生素参与身体多种代谢过程，对缓解痛经有一定帮助，每天可以摄入1 - 2片全麦面包。
富含矿物质的食物
富含镁的食物： 香蕉是富含镁的水果，镁元素可以起到放松肌肉的作用，能缓解子宫平滑肌的痉挛，从而减轻痛经。每天可以吃1 - 2根香蕉。富含钙的食物： 牛奶就是很好的钙来源，每天饮用300 - 500毫升牛奶，钙可以抑制神经兴奋，缓解痛经症状。
温热易消化的食物
热汤类： 比如红糖姜茶，生姜有驱寒暖宫的作用，红糖能补充能量，在痛经时喝一杯温热的红糖姜茶，能让身体暖和，缓解子宫收缩引起的疼痛。温热的粥类： 小米粥是不错的选择，小米粥容易消化，还能为身体提供能量，月经期间喝一碗温热的小米粥，也有助于缓解痛经带来的不适。